Valitsetko hyvinvoinnin vai nautinnon – kumpi antaa enemmän sinulle tärkeitä asioita?

Meinaako lomaillessa syömistott­umukset heilahtaa vähän rennommall­e vaihteelle­? Tuleeko vapaiden taas pienen “ruotuun laittamisen” paikka mitä tulee syömiseen ja muihin hyvinvointiasioihin? Vaikka ei edes tavoitelta­isi mitään superterve­ellisyyttä­, niin usein loman aikaisen syömisen ja muiden hyvinvointitapojen muuttumisen seurauksena oma jaksaminen ja hyvinvoint­itavoittee­t kärsivät … Read More

Makeannälkä hallintaan osa 2: mielen voima käyttöön

posted in: Ravitsemus | 0

Kirjoitin aiemmin makeannälästä artikkelin Makeannälkä hallintaan osa 1: ruokavalio kuntoon ja vältä houkutukset. Artikkelissa pohdittiin syitä makeannälkään ja miten makeannälkää hallitaan ennen kaikkea pitkällä perspektiivillä. Ei siis sillä hetkellä, kun kova makeannälkä iskee, sillä silloin on enää vaikea välttää makean … Read More

Makeannälkä hallintaan osa 1: Ruokavalio kuntoon ja vältä houkutukset

posted in: Ravitsemus | 0

Tällä viikolla Helsingin Sanomat kirjoitti asiallisen artikkelin makeanhimosta ja siihen vaikuttavista tekijöistä (löydät jutun täältä). Kuten jutussakin mainittiin, herkut ovat hyvin usein varsinkin naisten ongelma. Naisilla tuohon vaikuttaa mm. kehon koostumus ja hormonitoiminta. Useat naiset tietävät sen ajan kuukaudesta, jolloin … Read More

Viisi kysymystä rasvasta ruokavaliossa

posted in: Ravitsemus | 0

Rasvat ruokavaliossa mietityttävät monia. Rasvasta liikkuukin paljon pelkkää mutu-tietoa ja usein onkin epäselvää, että miten todellisuudessa rasvakysymyksiin kannattaa suhtautua ja mitä rasvaa kannattaisi suosia päivittäisessä ruokavaliossa. Tästä blogipostauksesta saat vastauksia yleisimpiin rasva-aiheisiin kysymyksiin. Tämä on jatkoa edelliseen rasva-aiheiseen postaukseen, jonka … Read More

Rasva – näin saat riittävästi tarvitsemiasi rasvoja

posted in: Ravitsemus | 0

Rasvakeskustelu velloo välillä kiihkeänäkin – milloin mikäkin rasva on terveellistä ja mitä pitää välttää kaikin mahdollisin keinoin. On hyvä kuitenkin muistaa muutama perusasia siitä miksi rasvoja ylipäänsä tarvitaan. Ja mistä ruokavaliossa tarvittavia rasvoja saadaan. Entä riittääkö ruokavalioon pelkkä voi tai … Read More

Vinkkejä kasvisten lisäämiseen ruokavalioon

posted in: Ravitsemus | 0

Kasvislisukkeiden keksiminen ruoalle on välillä hankalaa. Tässä vinkkejä kasvisten, hedelmien ja marjojen lisäämiseen lautaselle. Hyvä nyrkkisääntö on, että jokaisella aterialla on mukana jotain tuoretta, pääaterioilla niitä voisi olla jopa puolet ruoasta. Tuoreet Vihersalaatti Vaihtele eri salaattilaatuja: jääsalaattia, tammenlehtisalaattia, lollo rossoa, … Read More

Viisi syytä syödä kasviksia

posted in: Ravitsemus | 0

Kasvisten käytön lisäämisestä puhutaan jatkuvasti. Niitä pitäisi syödä enemmän kuin mitä me tällä hetkellä syömme. Lisää kasviksia – hokeman varjoon jää kuitenkin usein se, että miksi. Pitääkö niitä kasviksia syödä ja miksi se olisi niin tärkeää? Kasvikset, hedelmät ja marjat … Read More

Kuusi asiaa mistä hyvinvointitavat syntyvät – minun näkemykseni

Monesti mietin sitä, että miksi toiset ihmiset onnistuvat tekemään enemmän asioita hyvinvointinsa eteen kun toiset, jotka eivät (ehkä edes kovasta tahdosta ja yrityksestä huolimatta) saa terveellisiä elämäntapoja vakiinnutettua normaaliksi osaksi arkea ja elämää. Eli sellaiseksi, että olisi ihan luonnollista ja … Read More

Lisää jaksamista, älä väsymystä aterialla – neljän osan ohje

Ravitsemussuosituksethan kehottavat syömään monipuolisesti ja vaihtelevasti. Joku on ehkä kuullut lautasmallistakin, tai muistaa nähneensä sellaisen joskus aikoinaan kouluruokalan seinällä. On siis olemassa suositus siitä, että mitä tutkimusten perusteella olisi hyvä syödä arkiruokana ja missä määrin näitä aineksia kannattaisi valita. Teorioiden … Read More

Onko hyvä itsekuri avain hyvään syömiseen?

  Dieettien ja elämäntapamuutosohjeiden yhteydessä korostetaan, että tarvitaan kovaa itsekuria, jotta painonhallinnassa onnistuu ja että itsekuria pitää treenata. Onko tosiaan niin, että laihtuminen, elämäntapojen muutos tai ylipäänsä ns. terveellinen elämäntapa on kiinni kovasta itsekurista tai sen puuttumisesta?   Kenellä on … Read More

Miten välttää epäonnistuminen elämäntapamuutoksessa – 6 vinkkiä

Näin keväällä moni on taas uusien ruokailutottumusten äärellä. Keväällä on kiva keventää syömisiä ja ehkä on huomattu, että edellisvuoden kesävaatteet vähän kiristävät. Toisaalta muutokseen voi tarvita tukea myös uuden e-kirjani ostaja, joka haluaa muuttaa perheensä ruokailutottumuksia vähän terveellisemmäksi. Monelle (elämän)tapojen … Read More

1 2